सेडेंटेरिज्म से लड़ने के लिए अपने एर्गोनोमिक ऑफिस चेयर का सही उपयोग कैसे करें

एक ऐसी नौकरी करना जिसके लिए आपको पूरे दिन अपने कार्यालय की कुर्सी पर बैठना पड़े, यह उतना सुखद नहीं है जितना कि कुछ लोग सोच सकते हैं। Sedentarism समस्याओं का एक नया सेट खड़ा करता है। आपकी पीठ में दर्द होने लगता है और अचानक से ऑफिस की कुर्सी कम और कम आरामदायक लगने लगती है। समाधान: सही एर्गोनोमिक कुर्सी प्राप्त करें और इसका उपयोग करने का तरीका जानें।

कुर्सी को अपने शरीर पर समायोजित करें

यदि आप इसे ठीक से उपयोग करना नहीं जानते हैं तो बस एक एर्गोनोमिक कुर्सी का मालिक होना पर्याप्त नहीं है। पहला कदम हमेशा कुर्सी को आपके अनुपात और आपके शरीर के साथ समायोजित करना चाहिए।

सबसे पहले, अपने डेस्क या वर्कस्टेशन की वांछित ऊंचाई स्थापित करें। तब आप अपनी कुर्सी को समायोजित करना शुरू कर सकते हैं।

कोहनी का कोण

जितना संभव हो सके अपने डेस्क के करीब रखें। आपकी ऊपरी भुजाएँ आपकी रीढ़ के समानांतर होनी चाहिए। अपनी कोहनी को काम की सतह पर आराम करें और यदि वे 90 डिग्री के कोण पर नहीं हैं, तो आपकी कुर्सी की ऊंचाई को समायोजित करने की आवश्यकता है।

जांघ कोण

अगला चरण यह जांचने के लिए है कि क्या आप कुर्सी के टी अग्रणी किनारे पर अपनी उंगलियों को अपनी जांघ के नीचे आसानी से स्लाइड कर सकते हैं। यदि आपको कठिनाई हो रही है, तो आपको एक समायोज्य फुटेस्ट प्राप्त करने की आवश्यकता है। अगर वहाँ, वहाँ बहुत अधिक जगह है तो आपको अपनी डेस्क और अपनी कुर्सी बढ़ाने की जरूरत है। {वॉशिंगटनपोस्ट पर पाया गया}}।

सीट की गहराई

अपनी कुर्सी पर बैठें, अपने तल के साथ कुर्सी के पीछे धक्का दिया। अपने बछड़े की मुट्ठी को अपने बछड़े के पीछे और कुर्सी के सामने के बीच से गुजरने की कोशिश करें। यदि आप ऐसा आसानी से नहीं कर सकते हैं, तो इसका मतलब है कि आपकी कार्यालय की कुर्सी बहुत गहरी है और आपको आगे बाक़ी को समायोजित करने की आवश्यकता है।

कम बैक सपोर्ट

जब आप अपने कार्यालय की कुर्सी पर बैठे हों, तो एक ऐसी गद्दी होनी चाहिए जो आपकी पीठ को थोड़ा सा झुकाए और यह आपको बुरी स्थिति को अपनाने से भी रोकता है क्योंकि आप थक जाते हैं।

कुछ विकल्प आज़माएँ

पारंपरिक कार्यालय कुर्सियाँ हर किसी की पहली पसंद होती हैं लेकिन वे एकमात्र विकल्प नहीं होते हैं।

गेंदों का अभ्यास करें

इनका उपयोग संतुलन बढ़ाने और आपकी पीठ और पेट में कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किया जाता है जो आपकी रीढ़ को सहारा दे सकता है।यदि आप एक व्यायाम गेंद का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी ऊँचाई और वजन के लिए सही शोज़ बनाते हैं और आप अपनी डेस्क को भी समायोजित करते हैं।

घुटनों के बल कुर्सी

उनका उपयोग घुटनों और नितंबों के बीच वजन के भार को विभाजित करके पीठ के निचले हिस्से के तनाव को कम करने के लिए किया जाता है।

स्थायी डेस्क

एक अन्य विकल्प कुर्सी को छोड़ देना है और ऐसा कुछ भी हो सकता है जो एक स्थायी डेस्क के बजाय अपनी जगह ले सकता है और चुन सकता है। असल में, आप काम करते हुए बैठे रहेंगे। फिर भी, जब भी आपको थोड़ा आराम करने की आवश्यकता महसूस हो, आप बैठने के लिए एक ऊँची कुर्सी प्राप्त करना चाह सकते हैं।